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讓我們繼續上禮拜的課程，這次著重於腳的課程，騎單單最主要的部份還是在於腳辣！一樣由我們高老闆示範。
首先雙手抓住椅緣，膝蓋彎曲，臀部離開椅墊。第二個動作手肘彎曲，臀部往下，直到上臂與地板平行。下個動作撐起身體，左手往前伸，掌心向下，同時右腳抬高，腳尖朝天花板。停頓片刻我們休息一下再回到起始姿勢做相反動作，以上為一組動作大約重複10-12次。
下一組動作，雙手各握一個約３０磅啞鈴並站在４５公分踏板上，右腳踩在踏板上左腳懸空。再來挺胸縮小腹，慢慢彎曲膝蓋並且腳跟碰地，回到起始姿勢並開始相反動作，此組動作重複約12-15次。要是能將上禮拜教的兩組動作合在一起訓練那更是如虎添翼啊！！
飛泓這次的任務到此結束，接下來就看各位車友的造化了，祝福各位
以上資料皆來自於體能訓練書
首先雙手抓住椅緣，膝蓋彎曲，臀部離開椅墊。第二個動作手肘彎曲，臀部往下，直到上臂與地板平行。下個動作撐起身體，左手往前伸，掌心向下，同時右腳抬高，腳尖朝天花板。停頓片刻我們休息一下再回到起始姿勢做相反動作，以上為一組動作大約重複10-12次。
下一組動作，雙手各握一個約３０磅啞鈴並站在４５公分踏板上，右腳踩在踏板上左腳懸空。再來挺胸縮小腹，慢慢彎曲膝蓋並且腳跟碰地，回到起始姿勢並開始相反動作，此組動作重複約12-15次。要是能將上禮拜教的兩組動作合在一起訓練那更是如虎添翼啊！！
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