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下雨天老天爺不想讓我們今天在外面騎車，意思就是今天要我們待在家裡執行單車訓練計畫辣～飛泓也很貼心的整理一連串的訓練課程給大家喔！趕緊往下看唄！由我們＂高老闆＂親自示範。
大家都知道騎單單可不是只有動動雙腳這麼簡單，上半身必須提供穩定的臂力在騎乘時才會更順暢。首先雙手各握一個輕量啞鈴，手腳稱地，背部打直，雙手位於肩 膀下方（上圖）
擺好姿勢後就開始動作辣！同時舉起左手和右腳，左手向側邊伸展，右膝彎曲並向右側抬高。再回到（圖１），換成右手和左膝相同動作。以上為一 組動作，一組大約重複10-12次。
再來我們往（圖３）邁進，雙手一樣各握啞鈴（20-35磅），接著膝蓋彎曲像坐在椅子上，彎曲後立刻站直手吋彎曲將亞鈴舉至肩膀位置。各位都累了吧！？加油只剩最後一個動作，將亞鈴推舉過頂就完成辣！以上也是一組動作必須一氣呵成完成喔！大約重複12-15次。
這兩組為一個循環，每做完一個循環休息60秒，需做３次循環。相信大家都累了，那今天先教到這邊，改天繼續教新的，不敬禮解散！！
大家都知道騎單單可不是只有動動雙腳這麼簡單，上半身必須提供穩定的臂力在騎乘時才會更順暢。首先雙手各握一個輕量啞鈴，手腳稱地，背部打直，雙手位於肩 膀下方（上圖）
擺好姿勢後就開始動作辣！同時舉起左手和右腳，左手向側邊伸展，右膝彎曲並向右側抬高。再回到（圖１），換成右手和左膝相同動作。以上為一 組動作，一組大約重複10-12次。
再來我們往（圖３）邁進，雙手一樣各握啞鈴（20-35磅），接著膝蓋彎曲像坐在椅子上，彎曲後立刻站直手吋彎曲將亞鈴舉至肩膀位置。各位都累了吧！？加油只剩最後一個動作，將亞鈴推舉過頂就完成辣！以上也是一組動作必須一氣呵成完成喔！大約重複12-15次。
這兩組為一個循環，每做完一個循環休息60秒，需做３次循環。相信大家都累了，那今天先教到這邊，改天繼續教新的，不敬禮解散！！
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